5 продуктов, которые могут помочь в наращивании мышц

Ваша новая фитнес-стратегия предполагает увеличение мышечной массы? Вы ищете продукты, которые могут помочь Вам сделать это? Вот что вам нужно знать. Чтобы начать любые тренировки или просто вести здоровый образ жизни, сбалансированная диета с правильными продуктами в нужных количествах имеет решающее значение. Существуют различные группы продуктов, которые следует включить в свой ежедневный рацион, чтобы получать необходимые питательные вещества — углеводы, белки, жиры, минералы, витамины и т. д. Недостаточное количество каких-либо важных групп продуктов может привести к различным недостаткам и недугам, включая потерю мышечной массы.

Вот некоторые моменты, которые нужно помнить:

• Диета, которая является сбалансированной и содержит постное мясо и овощи, особенно зелень, фрукты, орехи, семена, немного крахмала и без сахара, поможет вам сохранить и увеличить рост мышц.
• Белок должен быть из различных источников и занимать 30 процентов вашего рациона.
• Углеводы должны быть преимущественно с низким гликемическим индексом и составлять 40% от вашего рациона.
• Жиры должно быть из цельных пищевых источников и составлять 30 процентов от вашего рациона питания. В основном из таких продуктов, как лосось, авокадо, орехи, грецкие орехи, кокосовое молоко, оливковое масло, семена и т. д.

Натуральные продукты, которые помогают росту мышц

1. Постное мясо

Постное мясо является высоким источником белка. Мясо курицы и рыбы содержит все незаменимые белки и хорошо удовлетворяет потребности организма. Оно не только отлично подходит для роста мышц, но и для восстановления. Лучший способ их приготовления — зажарить на гриле или запечь, без обливания их насыщенными кремами и соусами.

2. Яйца

Еще один отличный источник белка — яйца содержат все незаменимые белки и жизненно важные минералы. Врачи и эксперты в области здравоохранения предполагают ежедневное употребление яиц. Вы можете включить в свой завтрак вареные яйца или омлет.

3. Молоко

Молоко обычно ассоциируется с кальцием, важным минералом, но оно также хороший источник белка и содержит сыворотку и казеин. Казеин рекомендуется на ночь, так как он помогает процессу восстановления мышц. Если вам не нравится вкус обычного молока, добавьте в него небольшое количество порошка какао или фрукты, такие как яблоко или яблочный джем.

4. Лосось

Рыбы, такие как лосось является отличным источником белка, минералов и омега-3 жирных кислот. Мясо рыбы легко готовить и нужно всего лишь несколько ингредиентов, чтобы улучшить вкус. Поэтому лосось может быть легко добавлены к обычной диете.

5. Орехи

Если у вас есть привычка есть орехи — это хорошая новость. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и т. д. содержат белки, минералы и незаменимые жиры. Но важно помнить, что орехи высококалорийны, поэтому их следует употреблять в ограниченных количествах.

Диеты, которые сбалансированы и содержат все макро и микро питательные вещества, в нужном количестве, помогает организму более эффективно при выполнении различных функций. Они обеспечивают оптимальные уровни энергии, которые позволяют увеличить вашу силу, которая, в свою очередь, заставит ваши мышцы расти.

Отказ от ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личными мнениями автора. Сайт intermeal.ru не несет ответственности за точность, полноту, пригодность и достоверность любой информации по этой статье. Вся информация предоставляется «как есть».