7 продуктов, которые могут оставить вас без сна

Большинство исследований указывает на то, что на качество сна может влиять наше питание. Более того, наш ужин может оставить нас без сна на долгое время. Если вы не хотите до глубокой ночи ворочаться в постели от бессонницы, то вот семь продуктов которые не следует есть вечером.

1. Вино

Вы были неправы все это время, если думали, что немного вина перед сном поможет вам расслабиться. Оно может помочь вам заснуть быстрее, но это не значит что вы будете спать лучше! Вино перед постелью мешает погружению человека в глубокие стадии сна, тем самым увеличивая усталость на следующее утро. Если вам все-таки сложно избавиться от любимой привычки, пейте вино или другой алкоголь минимум за четыре-шесть часов до сна и запивайте большим количеством воды, чтобы ослабить его воздействие.

2. Зеленый чай

Хотя зеленый чай содержит только небольшое количество кофеина, его достаточно, чтобы активизировать нервную систему, функции сердца и мышц, стимулируя высвобождение определенных химических веществ в мозге, называемых «нейромедиаторы». Лучше убрать из своего рациона все формы кофеина: шоколад, кола, чай и даже кофе без кофеина, по крайней мере за четыре-шесть часов перед тем, как лечь спать. Также, потребление слишком большого количества жидкости увеличивает частоту ночных походов в туалет!

3. Курица

Хотя белок является важной частью нашего ежедневного рациона, его чрезмерное количество может привести к бессоннице. Курица содержит много белка, потребление которого влияет на циркадный ритм (внутренние часы организма). Продукты богатые белком заряжают организм энергией вместо того, чтобы успокоить его на ночь. Также, пища с высоким содержанием белка и жиров может привести к апноэ сна (нечастое дыхание во время сна), что, в свою очередь, приводит к крайней усталости и раздражительному настроению на весь следующий день.

4. Мороженое и десерты

Мороженое на десерт? Не очень удачная идея. Мороженое содержит много жиров и сахара. Избегайте употребления его после ужина, так как вашему организму не хватит времени, чтобы сжечь жир и, он позаимствует его у вашего сна. Также, потребление других жирных и жареных продуктов может привести к фрагментированному сну и к чувству сонливости на весь день. Это может быть связано с химическим веществом в мозге, называемый orexin, который, как известно, регулирует возбуждение, бессонницу и аппетит.

5. Шоколад

Плитка шоколада на ночь может саботировать ваш сон. Молочный шоколад содержит тирозин, который превращается в допамин — стимулятор, который вызовет настороженность и беспокойство. Темный шоколад содержит наибольшее количество кофеина, больше, чем молочный или белый шоколад, а некоторые виды даже больше, чем чашка кофе! Он также содержит теобромин, соединение, как известно, увеличивающее число сердечных сокращений и приводящее к бессоннице.

6. Острая пища

Острые продукты, такие как перец и горчица, нужно исключить, так как они поднимают температуру вашего тела и делают вас беспокойными. Они могут вызвать кислотный рефлюкс, который заставит вас ворочаться всю ночь. Чеснок также можно отнести к острой пище — он вызывает изжогу.

7. Выдержанный сыр

Миф гласит, что сыр вызывает плохие сны. Выдержанный сыр — источник тирамина (разновидность аминокислоты), который стимулирует мозг на всю ночь. У некоторых людей может появиться мигрень. Держитесь подальше от пармезана, бри, гауда, чеддера и других твердых сыров.

Ну и согласно старому правилу: старайтесь есть не менее чем за три часа до сна.