Сколько воды нужно пить в день?

Все слышали старую присказку — пить восемь стаканов воды в день. Оказывается, это не совсем точно. Клиника Майо рекомендует около 13 чашек в день для среднего мужчины и около 9 чашек в день для средней женщины. Но реальное количество воды, которое человек должен выпивать в сутки зависит от того, где он живет, сколько весит и какой образ жизни ведет.

И новое исследование выявило, что наши тела имеют встроенные механизмы, которые останавливают нас от питья лишней воды. Если вы обезвожены, и ваше тело нуждается в воде, жидкость легко течет в горло. Если человек не испытывает жажду, ему сложнее пить воду, организм дает сигнал, что, возможно, больше жидкости ему не нужно. Так говорят ученые из австралийского университета Монаша, которые ставят под сомнение популярное мнение о 8 стаканах воды в день.

«Если наш организм испытывает жажду, мы, вероятно, просто питьем по жажде, а не по графику», — сказал профессор Майкл Фаррелл, в заявлении. Его исследовательская группа волонтеров оценивала то, что они чувствовали, когда они пили воду. Те, кому недавно пришлось много пить сказали, что им потребовалось больше усилий, чем тем, кто был слегка обезвожен.

«Это совместимо с нашим представлением о том, что глотательный рефлекс становится заторможенным, как только выпито достаточное количество воды», — сказал Фаррел.

Вода составляет 60% от веса нашего тела и очень необходима для наших органов, чтобы функционировать. Поскольку мы постоянно теряем воду с потом, мочой и даже с дыханием. Если у вас обезвоживание, вы потеряете энергию и будете чувствовать тошноту, головную боль и усталость. Сильное обезвоживание даже может отправить вас в больницу.

Если вы тренируетесь, вы теряете больше воды, чем средний человек. Поэтому очень важно пить воду до, во время и после тренировки — дополнительно от 1,5 до 2,5 стаканов должно быть достаточно. Если физические нагрузки тяжелые и продолжительные, как бег в марафоне, нужно пить намного больше.

В летнее время или в жарком климате, также нужно пить больше воды, чем рекомендовано. Это потому что тепло заставляет нас больше потеть и терять жидкость быстрее.

Необходимо пить больше воды, чем это обычно рекомендуется, при лихорадке, рвоте или диарее.

Другой случай, когда вам нужно пить больше воды — если вы беременная женщина или кормите грудью. Клиника Майо рекомендует беременной выпивать не менее 10 стаканов воды в день, а кормящей женщине пить 13 стаканов воды в день. Это потому, что вынашивание ребенка истощает тело и может привести к обезвоживанию, если недостаточно пить. Не говоря уже о том, что адекватная гидратация во время грудного вскармливания может обеспечить достаточный запас молока.

Как узнать, достаточно ли вы пьете? Вы можете считать выпитые чашки или вы можете просто заглянуть в туалет — если моча прозрачная или слегка жёлтая, то всё нормально. Если же она темно-желтая или мутная, вы наверняка мало пьете.

Вода необходима для физического здоровья, но она может влиять и на эмоциональное здоровье. Если пить достаточно воды, то лучше будет настроение и общие положительные эмоции.

Если пить столько воды вам не по вкусу, можно её смело заменить соком, молоком, чаем или кофе.