Хотите похудеть? Ешьте орехи каждый день!

Орехи насыщены здоровыми жирами, витаминами и минералами. Они подходят для здорового, сытного перекуса и помогут обуздать аппетит, понизить уровень холестерина и многое другое. Новое исследование, опубликованное в журнале Питание, говорит о том, что включение орехов в свой ежедневный рацион может быть простым и недорогим способом оставаться стройным и подтянутым. Подходят любые орехи — миндаль, фундук, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи.

Хотя орехи и содержат жир и калории, предыдущие исследования показали, что диеты, обогащенные орехами не увеличивают вес. Богатые растительным белком, пищевой клетчаткой и не содержащие моно- и полинасыщенные жирные кислоты, орехи на самом деле помогают подавить аппетит.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи изучили более 14 000 мужчин и женщин. Оказалось, что среди тех, кто употребляет орехи было на 25% меньше людей с ожирением, чем среди тех, кто не употреблял орехи. В целом, потребление орехов приводило к более низкому индексу массы тела, нормальному артериальному давлению и повышению уровня липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).

Всего 40 грамм орехов в день (примерно 1/3 стакана) может дать вам многие важные витамины, минералы и энергию, необходимые для нормального функционирования всего организма. На сегодняшний день орехи мало используются в ежедневном рационе питания современных людей, но тенденция, кажется, исправляется.