Пять продуктов для сжигания жира
Мы все знаем, что одно из первых правил похудения — это отказ от жирной пищи и переключение на здоровое питание. Но это еще не все. Диетологи считают, что потеря веса не означает простое удаление жирной пищи из меню. Иногда требуется баланс определенных продуктов в своём рационе.
Эти продукты:
1. Богаты питательными веществами, такими как белки, волокна и антиоксиданты.
2. Обычно имеют низкий гликемический индекс.
3. Помогают в регулировании уровня глюкозы в крови и поддерживают низкий уровень инсулина. Низкий уровень инсулина высвобождает жирные кислоты, которые помогают в расщеплении жира.
Вот список из пяти продуктов, которые подходят для этого.
Некоторые продукты имеют высокий термогенный эффект, процесс, посредством которого организм генерирует тепло, которое ускоряет метаболизм, сжигание калорий, в то время как другие содержат соединения и химические вещества, эффективные жиросжигатели. Совместите эти жиросжигающие продукты вместе с низкокалорийной диетой, чтобы повысить скорость обмена веществ и уменьшить жировые отложения.
1. Богатые белком продукты: термогенные белки, вырабатывающие тепло во время процесса пищеварения.
— Рыба: она богата Омега-3 жирными кислотами и белками, которые помогают в сжигании жира.
— Бобы: они богаты белками, с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Это сочетание помогает в потере жира.
— Орехи богаты незаменимыми жирами, волокнами и белками. Орехи способны помочь в разрушении жиров.
— Яйца также отлично подходит для сжигания жира, так как они напичканы белком. Кроме того, исследования подтверждают, что если вы начинаете свой день завтраком с яйцом, вы, как правило, будете меньше есть в течение дня.
2. Цельные зерна: Цельные злаки помогают в похудении и должны быть включены в ежедневный рацион питания. Они богаты витаминами группы В, Е, магнием и клетчаткой, которые помогают поддерживать низкий уровень глюкозы в крови и регулируют обмен веществ. Овес содержит растворимые волокна называемые бета-глюкан, которые, как известно, поглощают жиры. Овсянка переваривается медленно, и поэтому оставляет вас с ощущением сытости в течение длительного времени. Просо увеличивает желчные выделения, которые уничтожают нежелательные жиры. Кроме того, организм тратит много калорий, чтобы расщеплять и переваривать эти зерна.
3. Яблоки: Яблоки содержат пектин, химическое вещество, которое соединяется с водой и ограничивает количество жиров, всасываемых клетками организма. Яблоки также содержат клетчатку, усвоение которой увеличивает сытость. Съешьте яблоко, чтобы обуздать аппетит.
4. Корица: корица на самом деле один из наиболее эффективных сжигателей жира среди специй. Она помогает в регулировании уровня сахара в крови и снижает уровень холестерина. Стабильный уровень сахара в крови помогает уменьшить аппетит и придает энергии на весь день. Добавьте одну чайную ложку корицы в ваш утренний чай и выпейте его.
5. Зеленые листовые овощи: ешьте много зеленых листовых овощей, поскольку они содержат мало калорий, много клетчатки, кальция и витамина С. Сок шпината и сок сельдерея очищают организм, повышают уровень метаболизма и помогают в потере жира.
