Решили отказаться от кофеина? 5 общих симптомов его отсутствия

Чрезмерное потребление кофеина долгое время была горячей темой для споров. Кофе, чай и энергетики являются одними из самых популярных напитков, содержащих кофеин. Для большинства из нас, они являются частью нашей повседневной жизни, хотя мы часто пытается избавиться от этой привычки, иногда успешно, иногда — нет.

“Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и его регулярное употребление вызывает слабую физическую зависимость”, — утверждает WebMD. Ознакомившись с десятками исследований ученые из университета Джона Хопкинса в Балтиморе признали, что кофеин вызывает абстинентный синдром (ломка). Они пришли к выводу, что чем больше потребление кофеина, тем тяжелее будет эффект от его отказа.

Доктор Симран Саини из Дели бросает свет на наиболее распространенные симптомы абстиненции, которые вы вероятно испытывали на себе, особенно если потребляли кофеина больше, чем два раза в день.

1. В первые дни, вы можете чувствовать себя немного вялым и сонливым. Вы чувствуете усталость даже если спите и едите хорошо. Это происходит потому, что в ваш организм не попадает адреналин, выработку которого стимулирует кофеин.

2. Головные боли являются одним из наиболее распространенных симптомов. Головная боль обычно начинается позади глаз, а затем движется вверх по передней части головы. С научной точки зрения, кофеин сужает кровеносные сосуды головного мозга и снижает циркуляцию крови. Когда вы откажетесь от своей утренней чашки кофе, внезапное усиленное кровообращение может вызвать головную боль.

3. Вы можете почувствовать небольшие перепады настроения, раздражительность и отсутствие концентрации, а в тяжелых случаях испытывать депрессию или тревожность. Кофеин помогает в повышении производительности труда и его отсутствие может вызвать у вас беспокойство.

4. Кофеин стимулирует кишечник и, следовательно, без него вы можете получить запор.

5. Некоторые люди могут также испытывать симптомы, похожие на грипп: боли в мышцах, заложенность носа, скованность и др.

Эти симптомы обычно ощущаются от 12 до 24 часов после отказа от кофеина, но иногда могут длиться около недели. Поэтому, лучше всего, постепенно уменьшать потребление, вместо резкого отказа. Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к отсутствию кофеина и вернуться в естественный ритм. Отсутствие кофеина можно заменить на ежедневные утренние пробежки или подобрать любые другие физические занятия.